10 Yin Yoga-hållning för nybörjare

Bildkälla: unsplash

Yin Yoga erbjuder en utmärkt start för nybörjare som söker efter ontspanning och medvetenhet. Den här formen av yogariktlinjer för att hålla fast vid hållningen, vad som hjälper till att förbättra flexibiliteten och minska stressen. Dörr regelbundet yoga yin te utöva, bara du en dieper förbindelse med att utveckla och utveckla din fysiska och mentala välbefinnande främja. Yin Yoga är tillgänglig för alla och kan en värdefull tillfyllnad vara på din dagliga rutin, vilket gör att du blir en större medveten kropp och själ.

Enkla Yin Yoga-övningar

Bildkälla: pexels

Vlinderhouding (Baddha Konasana)

Startposition och utförande

In de vlinderhouding börja je zittend på grunden. Breng de fotzolen mot varandra och låter de knäna till utanför vallen. Håll dina fötter vidsträckta med din handen en vandring så att du kan vara nära din kropp. Blijf rechtop zitten en adem diep in en uit. Denna hållning har några stora minuter, där du koncentrerar dig på en ademhaling och spänning.

Fördelen för de heupen och underrug

De vlinderhouding är särskilt effektiv för det öppna av de heupen och det verlichten van spänner in de underrug. Dörr regelbundet yoga yin te utöva, bara du flexibilitet i dessa områden förbättra. Detta kan hjälpa till med att minska styrkan och främja en bättre hållning. Dessutom bär denna hållning vid en större kroppsmedvetenhet och en diepere ontspanning.

Kindhållning (Balasana)

Startposition och utförande

Börja i en knänande position med en stor tenen mot varandra och en knän från varandra. Buig förover en strek je armen för je uit, medan je förhoofd op the ground laat rusten. Ontspan är schouders en adem lugn in en uit. Var i denna position för några minuter, där du får uppmärksamhet på din ademhaling och en löslaten av spännvidden.

Fördelen för ontspanning och ademhaling

Den vänliga hållningen är idealisk för främjande av ontspanning och förbättring av ademhaling. Genom denna hållning i din yoga yin rutin för att ta, bara du stress och spänning minska. Det hjälper också med att lugna av andan och främja en känsla av inre rost. Denna hållning är ett utmärkt sätt för din kropp och själ att återställa på en tryckdag.

Sfinxhouding (Salamba Bhujangasana)

Startposition och utförande

Ga op je buik ligger med je benen gestrekt en je ellebogen under je schouders. För att du ska borsta och koppla av. Houd je blik naar voren gericht en adem diep in en uit. Var i denna hållning för några minuter, där du koncentrerar dig på den öppna delen av borsten och förlängningen av din borst.

Fördelar för de underrug och borstar

De sfinxhouding är gynnsam för het förstärkning av de underrug en het öppen av de borst. Genom denna hållning tränar du regelbundet i yoga-yin-sessioner, bara du spänner i mattan minskar och flexibiliteten för att förbättra förbättringen. Detta kan bidra till en bättre ademhaling och en ökad kroppskännedom. Dessutom hjälper det att främja en sund hållning och minska stressen.

Genomsnittlig Yin Yoga Houdingen

Rups (Paschimottanasana)

Startposition och utförande

I de rups börjar du sitta på grunden med din benen gestrekt för je uit. Håll je matta rätt och je foten vid varandra. Adem diep in en buigzaam till voren från din heupen. Försök att du kan nå med dina händer, men tvingar inte. Låt dig vara i huvudet och koppla av och ha denna position några långa minuter. Fokusera på att addemhalera och prova med varje utademing något som är bättre att hantera.

Fördelar för mattan och hamstrings

De rups är en utmärkt hållning för mattan och hamstrings som kan släckas. Genom att regelbundet hålla övningen, förbättra din flexibilitet i din matta och vara. Detta kan hjälpa till att spänna och minska styrkan. Dessutom främjar denna hållning en bättre dörrblodning och kan bidra till en förbättrad hållning. Det är ett effektivt sätt att koppla av i kroppen och din själ för att rosta att bringa.

Zadelhållning (Supta Virasana)

Startposition och utförande

För de zadelhouding börjar du i en knänande position med du knänar ut varandra och du foten bredvid dig. Ga långzaam achterover liggen, stödend op je ellebogen, en laat je rug på grunden rusten. När du är bekväm böjd, men du är armen ovanför huvuddragen. Varva i denna hållning för några minuter och koncentrera dig på din ademhaling och avkopplande av dig och knäna.

Fördelar för dijen och knän

De zadelhouding är särskilt gynnsam för att sänka av de dijen och det öppna av knänen. Genom denna hållning regelbundet träna, bara du är flexibilitet för att förbättra och spänna i dina knäna. Detta kan bidra till en bättre mobilitet och en ökad kroppskännedom. Dessutom hjälper denna hållning vid främjande av diepe ontspanning och kan en värdefull tillfyllning vara på din meditationspraktik.

Beställda Yin Yoga Houdingen

Bildkälla: pexels

Draak (Anjaneyasana)

Startposition och utförande

In de draakhouding börja je in een lage uitvalspas. Placera din högervoet till våren mellan din handen och låt din länkknie på grunden rusten. Håll du handen på grunden av platsen ze op din högerknie för extra stöd. Adem diep in en feel de stretch in je heupen. Varva några minuter i denna hållning och växla från sidan.

Fördelen för de heupen och quadriceps

Draakhållningen erbjuder en diepe stretch för kropp och quadriceps. Genom att regelbundet hålla övningen, förbättra flexibiliteten och rörligheten inom dessa områden. Detta kan hjälpa till att minska spänningen och främja en bättre hållning. Dessutom bär denna hållning vid en ökad kroppsmedvetenhet och en diepere ontspanning.

Slak (Halasana)

Startposition och utförande

För de slak börjar du ligga på mattan. Breng du högst upp och över huvudet, så att du får botten bakom dig. Håll dina armar längs din kropp eller stödja din matta med din hand. Det är lugnt i en ut medan du är i denna hållning. Försök att tappa en matta för att koppla av och håll de position några minuter långa.

Fördelar för mattor och skor

Slaghållningen är särskilt effektiv för att sänka mattan och skorna. Genom denna hållning regelbundet att träna, bara du spänner i mattan minskar och flexibiliteten för att förbättra förbättra. Detta kan bidra till en bättre dörrblodning och en ökad kroppskännedom. Dessutom hjälper denna hållning vid främjande av diepe ontspanning och kan en värdefull tillfyllning vara på din meditationspraktik.

Luister alltid till din kropp när du praktiserar Yin Yoga. Passa på att hantera vad som behövs för komfort och säkerhet. Verken Yin Yoga op je eget tempo. Det är ingen match, men en personlig resa till inre rust och välbefinnande. Regelbunden praktisering erbjuder stora fördelar. Du kommer att märka din flexibilitet och minska stressen. Yin Yoga främjar såväl fysisk som mental hälsa. Dörr konsekvent för att träna, uppleva en kraftfull spänning och en dieper medveten om dig själv. Börja idag och upptäck den positiva effekten av ditt liv.