De bästa yinyogapositionerna för bättre sömn - Yogajournalen
Bildkälla: unsplash
Varför Yin Yoga hjälper dig att sova
Yin Yoga är en mild och återställande praktik som kan förbättra din sömnkvalitet avsevärt. Denna form av yoga fokuserar på att hålla positioner under längre perioder, vanligtvis mellan 3 och 5 minuter, vilket gör att kroppen kan slappna av djupt. Genom att balansera yin- och yangenergierna i kroppen Yin Yoga till att förbereda både ditt sinne och din kropp för en god natts sömn.
Enligt nyligen publicerade studier i International Journal of Research in Medical Sciences och BMC Psychiatry har man funnit att yin yoga förbättrar sömnkvaliteten mer än vinyasa yoga för kvinnliga kontorsanställda med mild till måttlig sömnlöshet under covid-19-pandemin. Detta stöder yin yogas effektivitet för att förbättra sömnen.
Yin Yoga lugnar även kropp och själ , vilket gör det lättare att varva ner efter en lång dag. Den uppmuntrar till avslappning genom att träna djupt inriktade bindväv och främja flexibilitet. Som ett resultat kan denna lugnande effekt leda till bättre sömn.
Att införliva Yin Yoga i din rutin kan hjälpa dig att uppnå ett tillstånd av djup avslappning, minska stressnivåer och i slutändan bidra till en förbättring av den totala sömnkvaliteten.
3 Yin Yoga-positioner för bättre sömn
Bildkälla: pexels
Nu när du förstår fördelarna med Yin Yoga för att förbättra sömnen, låt oss utforska tre lugnande positioner som kan hjälpa dig att uppnå en vilsam natt.
1. Fjärilsposition
Hur man gör det
För att öva fjärilspositionen, sitt på golvet och för ihop fotsulorna framför dig. Låt knäna försiktigt sänkas mot golvet och skapa en diamantform med benen. Andas in djupt medan du sträcker ut ryggraden och andas ut medan du böjer dig framåt från höfterna. Håll denna position i 3–5 minuter medan du fokuserar på din andning.
Varför det hjälper
Fjärilspositionen är särskilt fördelaktig för att släppa spänningar i höfter och ljumskar, områden där stress och ångest tenderar att ackumuleras. Denna mjuka stretch hjälper till att stimulera det parasympatiska nervsystemet, främja avslappning och förbereda din kropp för en god natts sömn.
2. Barnposition
Hur man gör det
Börja på händer och knän, sänk sedan långsamt höfterna bakåt mot hälarna medan du sträcker ut armarna framåt. Vila pannan mot mattan och låt bröstet slappna av mot golvet. Ta långsamma, djupa andetag medan du håller denna position i 3–5 minuter.
Varför det hjälper
Barnpositionen sträcker försiktigt ut ländryggen, höfterna, lårenoch vristerna samtidigt som den lugnar sinnet. Den uppmuntrar en känsla av överlåtelse och lugn, vilket hjälper till att lindra eventuell kvarvarande spänning eller oro från dagen.
3. Benen uppför väggen-positionen
Hur man gör det
Hitta en öppen väggyta och sitt med ena höften tryckt mot den. Vrid försiktigt kroppen medan du sträcker ut benen uppför väggen och lutar dig tillbaka på golvet. Håll armarna avslappnade längs sidorna medan du sluter ögonen och fokuserar på djupandning i 3–5 minuter.
Varför det hjälper
"Benen upp mot väggen"-positionen låter blodet flöda bort från benen och mot överkroppen, vilket främjar avslappning och minskar svullnad i ben och fötter. Denna mjuka inversion lugnar också nervsystemet, vilket gör den till en idealisk position före sänggåendet.
Tips för en vilsam natt med Yin Yoga - Yoga Journal
Skapa ett lugnt utrymme
När du förbereder dig för Yin Yoga för att förbättra din sömnkvalitet är det viktigt att skapa en lugn och rogivande miljö i ditt sovrum. Att hålla ditt rum svalt och mörkt kan hjälpa till att signalera till din kropp att det är dags att varva ner och förbereda sig för vila. Att dämpa belysningen och justera temperaturen till en behaglig nivå kan främja avslappning, vilket gör det lättare för dig att övergå till ett fridfullt sinnestillstånd.
När man ska utöva Yin Yoga för sömn
Den bästa tiden att utöva Yin Yoga för bättre sömn är före sänggåendet. Att inta mjuka, återställande positioner på kvällen kan hjälpa till att släppa på ackumulerad spänning från dagen och förbereda din kropp och ditt sinne för en vilsam natt. Genom att införliva Yin Yoga i din kvällsrutin kan du etablera en lugnande ritual som signalerar övergången från vakenhet till sömn.
Kombinera andning med positioner
Att införliva djupa andningstekniker i din Yin Yoga- praktik kan ytterligare öka dess effektivitet när det gäller att främja avslappning och förbättra sömnkvaliteten. Djupa andetag hjälper till att aktivera kroppens avslappningsrespons, vilket minskar stress och ångest. Att fokusera på långsam, medveten andning medan du håller varje position gör att du kan fördjupa din känsla av lugn och ro, vilket banar väg för en fridfull natts sömn.